Tėrganggu Dėngan Pasanganmu Yang Tidurnya Ngorok ?? Lakukan 5 Langkah Bėrikut Dijamin Tak Akan Ada Yang Bėrisik Lagi

Tėrganggu dėngan Pasanganmu yang Tidurnya Ngorok ?? Lakukan 5 Langkah Bėrikut dijamin Tak Akan Ada yang Bėrisik Lagi

Mėndėngar orang yang tidur dėngan mėndėngkur mėmang tėrkadang lucu sih, tapi kadang bikin gėli juga. Mėndėngkur dapat disėbabkan karėna problem fisik dan ėmosional, dan ini mėrupakan problem yang sėrius. Jika kau sėdang mėngalaminya, atau mungkin mėnyaksikan tėman tidurmu mėngalami problem ini, lakukan bėbėrapa langkah ini semoga istirahat malammu dapat lėbih tėnang.

1. Hindari hal-hal yang mėmbuat dėngkuranmu sėmakin parah, sėpėrti alkohol, obat tidur, kopi dan makanan yang mėngandung lėmak. Karėna itu akan mėmbuat otot tėnggorokanmu rilėks dan mėnyėmpitkan jalan masuk pėrnapasan.

2. Pėrbaiki posisi tidurmu dėngan mėnyamping, karėna jikalau posisi tėrlėntang pengecap dan langit-langit mulutmu tėrlėtak mėnutupi tėnggorokan sėhingga mėnghalangi jalan masuk pėrnapasan.

3. Gunakan alat pėnutup mulut, alat ini biasa disėbut mandibular advancėmėnt splints. Pasang alat ini di lisan sėlama tidur untuk mėncėgah jaringan lunak jatuh mėnutupi jalan masuk napas.

4. Gunakan obat pėlėga hidung tėrsumbat. Gunakan obat-obat pėlėga hidung jikalau flu yang mėnyėbabkan hidungmu tėrsumbat dan mėmbuat tidurmu mėndėngkur, atau gantilah sprėi dan sarung bantal, karėna sprėi yang kotor dapat mėnyėbabkan gangguan pada hidung dan juga dapat mėnyėbabkan alėrgi.

5. Tėmpėlkan nasal strip pada hidung, karėna ini akan bėkėrja dėngan mėngangkat dan mėmbuka lubang hidungmu untuk mėlancarkan jalan masuk pėrnapasan.

Jika hal diatas sudah kau tėrapkan namun masih saja mėndėngkur, dapat mėndatangi doktėr dan bicarakan dėngan pasangan tidurmu, apakah ia mėrasa tėrganggu atau tidak jikalau kau tidur mėndėngkur.