Cara Menjaga Kesehatan Saat Puasa - Tips kesehatan yang akan dibagikan kali ini yaitu cara menjaga kesehatan ketika puasa di bulan Ramadhan. Selama berpuasa, badan tidak mendapat asupan kuliner maupun cairan sekitar 14 jam. Oleh lantaran itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan pola makan dan pola tidur semoga sanggup menjalani puasa dengan baik.
Selain mendapat pahala, ada banyak
manfaat puasa bagi kesehatan tubuh, terutama memperbaiki jalan masuk pencernaan. Namun, kadang-kadang selama berpuasa badan Anda justru merasa lemas dan lesu, bahkan kurang kasar dalam bekerja atau pun beraktivitas.
 |
| Ilustrasi cara menjaga kesehatan ketika puasa |
Nah, untuk mengatasai persoalan tersebut, ada baiknya Anda menerapkan beberapa tips puasa sehat. Cara berpuasa seseorang ternyata akan besar lengan berkuasa pada kebugaran dan stamina tubuh. Kira-kira apa saja ya tipsnya? Yuk, simak ulasan lengkap dari
Nuansa Pagi berikut ini.
Daftar Tips / Cara Efektif Menjaga Kesehatan Saat Puasa Di Bulan Ramadhan
1. Konsultasi Kesehatan Ke Dokter cara menjaga stamina ketika puasa semoga tetap prima dan bugar. Selain itu, akhirkanlah makan sahur Anda sesuai dengan Sunnah Nabi. Hal ini akan menawarkan waktu pada badan untuk memperabukan kuliner menjadi energi (kalori) sehingga ketika siang badan tidak lemas dan siap bekerja penuh energi.
3. Hindari Makanan Berminyak
 | | Ilustrasi teladan kuliner berminyak : gorengan | Cara menjaga kesehatan ketika puasa yang ketiga yaitu menghindari mengonsumsi kuliner berminyak ketika sahur. Makanan ini akan menciptakan sel darah merah menggumpal sehingga menjadikan ajaran oksigen menjadi berkurang sampai 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari.
4. Hindari Minum Air Dingin atau Es
 | | Minuman hambar / es | Minuman hambar ibarat es teh, es campur, atau pun es dawet memang menarik hati sekali untuk dicicipi ketika buka puasa. Segar sekali rasanya setelah meminumnya. Tapi, dibalik kesegarannya itu ternyata minuman hambar bikin perut Anda menjadi kembung. Apalagi minuman berpemanis buatan, akan menambah kelesuan pada badan Anda.
Selama berpuasa, badan memang mengalami kekeringan atau dehidrasi. Nah, untuk mengatasinya, ketika berbuka Anda disarankan meminum air putih biasa, tidak dingin. Air putih ini akan mempunyai kegunaan memberi kesejukan badan dan baik untuk kesehatan karenaa gampang diserap tubuh.
5. Mengkonsumsi / Minum Air Putih Dalam Jumlah Yang Cukup
 | | Ilustrasi air putih | Saat berpuasa, sangat dianjurkan mengkonsumsi air putih dalam jumlah banyak (baca : cukup), baik ketika sahur atau pun buka puasa. Mengapa? Hal ini tentu saja lantaran ada banyak manfaat minum air putih bagi orang yang berpuasa. Terutama untuk mencegah kehilangan cairan tubuh / kekeringan akhir banyak cairan keluar ketika beraktivitas di siang hari.
6. Jauhi Sikap Malas
 | | Ilustrasi malas | Ramadhan merupakan bulan penuh berkah, setiap amalan akan dilipat gandakan pahalanya. Bahkan, tidur saja akan mendapat pahala. Nah, mumpung Anda mempunyai kesempatan berada di bulan rahmat tersebut, maka alangkah baiknya setiap hari diisi dengan aneka macam kegiatan positif dari pada bermalas-malasan.
Meskipun tidur dianggap berpahala ketika bulan Ramadhan, bukan berarti Anda harus tidur terus. Dengan melaksanakan kegiatan baik, maka pikiran Anda akan ikut baik pula sehingga berdampak pada meningkatnya kesehatan tubuh.
7. Menjaga Kesehatan Mulut
Salah satu problem orang berpuasa yaitu mulutnya terasa bau tak sedap. Bau verbal ketika puasa atau disebut juga dengan istilah medis halitosis, secara umum terjadi lantaran tidak adanya kegiatan mengunyah selama 12 jam lebih sehingga air liur pun ikut berkurang. Dalam keadaan normal, jumlah produksi air liur biasanya sekitar 1-1,5 liter setiap harinya.
Air liur ini mempunyai kegunaan untuk mengalirkan basil penyebab penyakit ke dalam kerongkongan dan terbawa ke dalam jalan masuk pencernaan. Bakteri tersebut berasal dari sisa-sisa kuliner yang tertinggal di mulut. Saat produksi air liur menurun, maka banyak basil mendekam di verbal sambil menebarkan bau tak sedap.
Nah, salah satu cara menghilangkan bau verbal ketika puasa yaitu menjaga kebersihan mulut. Sikatlah gigi Anda secara rutin setelah makan sahur dan menjelang tidur. Jika dirasa masih kurang bersih, Anda sanggup memakai obat kumur (mouthwash) yang halal setelah gosok gigi. Dengan demikian, bau nafas tak sedap Anda sanggup berkurang.
8. Hindari Berlama-Lama Di Tempat Terik Matahari
 | | Aktivitas dalam ruangan | Mengingat Anda tidak diperkenankan makan dan minum, maka untuk mengurangi rasa lelah atau pun haus, sebaiknya beraktivitas di dalam ruangan. Jika terpaksa melaksanakan kegiatan outdoor, carilah daerah teduh serta tidak terlalu berlama-lama di lokasi yang penuh panas terik matahari.
9. Berhenti Merokok
 | | Ilustrasi rokok | Saat malam hari setelah buka puasa atau pun ketika sahur, sebaiknya tidak merokok walaupun Anda seorang perokok berat. Rokok akan mengganggu paru-paru dan juga menjadikan bau mulut. Selama bulan Ramadhan, Anda harus berani menahan hawa nafsu untuk merokok. Sebagian ulama juga ada yang mengharamkan rokok lho!
10. Menyiapkan Bekal Makanan, Alat Kebersihan Tubuh, Pakaian, Dan Obat Untuk I'tikaf
 | | Ilustrasi Masjid untuk ibadah i'tikaf | Pada sepuluh hari terakhir bulan Ramadhan, umat muslim dianjurkan untuk beri'tikaf di dalam masjid dalam rangka menghadang malam seribu bulan (baca : Lailatul Qadar). Nah, buat Anda yang akan melaksanakan kegiatan i'tikaf, sebaiknya mempersiapkan bekal cukup.
Siapkanlah makanan, alat kebersihan ibarat sikat gigit, pasta gigi, atau sabun mandi, pakaian, dan obat-obatan yang dibutuhkan semoga ibadah Anda lancar. Meskipun pihak panitia sudah mempersiapkan kuliner untuk sahur dan berbuka, Anda tetap harus berjaga-jaga membawa kuliner sendiri, apalagi kalau Anda alergi terhadap kuliner tertentu.
11. Memilih Aktifitas Fisik Yang Tidak Menyita Banyak Tenaga
 | | Aktivitas ringan | Saat puasa, suplai kuliner Anda dibatasi sehingga untuk menghemat energi, sebaiknya batasi kegiatan fisik berat. Pilihlah kegiatan ringan yang tidak menciptakan Anda gampang lelah. Desain pula ruangan kerja Anda dengan warna cerah ibarat orange semoga menambah semangat dalam bekerja.
12. Berbuka Puasa Dengan Makan Secukupnya
Berbuka puasa dengan makan secukupnya merupakan salah satu cara menjaga kesehatan ketika puasa. Langsung memakan banyak kuliner hanya akan menciptakan perut terasa sesak kesudahannya lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang.
Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit kuliner manis, dan selang minimal setengah atau satu jam gres makan besar.
13. Tidak Berlebihan Mengkonsumsi Makanan Manis Saat Berbuka Puasa
 | | Makanan manis | Berbuka dengan sesuatu yang elok memang termasuk salah satu tips menjaga kesehatan ketika berpuasa. Namun, banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Mengonsumsi kuliner atau minuman elok memang baik dilakukan pada ketika buka puasa, semoga sanggup segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa.
Tapi yang keliru yaitu porsi kuliner atau minuman elok yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi kalau rasa elok tersebut terbuat dari gula. Konsumsilah kuliner elok dari buah-buahan ibarat kurma, hindari kuliner yang mengandung embel-embel buatan.
14. Kurangi Konsumsi Teh, Kopi, dan Minuman Bersoda
 | | Kopi | Pada ketika makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, Anda juga harus memperhatikan beberapa kuliner yang harus dihindari ketika puasa demi kesehatan. Hindari meminum kopi dan soda lantaran sanggup buat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
Gantilah kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah. Dalam sehari Anda sanggup minum 4-10 gelas air putih dan itu dibagi untuk buka dan sahur sebagai ganti teh, kopi, dan minuman bersoda. Hal ini penting dilakukan sebagai salah satu cara menjaga kesehatan badan ketika puasa.
15. Olahraga Ringan
 | | Olah raga ringan | Cara menjaga kesehatan ketika puasa berikutnya yaitu olahraga. Olahraga berfungsi untuk membantu sirkulasi oksigen dalam badan sehingga kesehatan badan Anda sanggup tetap terjaga. Olah raga yang dilakukan tidak perlu terlalu berat, minimal jalan santai yang biasanya banyak dilakukkan orang setelah sahur.
Lakukan pula olahraga ringan ketika malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 sampai 20 menit setelah makan malam.
16. Mengatur Pola Tidur Yang Cukup
 | | Ilustrasi tidur | Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting sebagai salah satu cara menjaga kesehatan ketika puasa. Mengantuk ketika puasa bukanlah disebabkan lantaran tak makan dan minum seharian, melainkan lantaran tak mempunyai waktu tidur yang cukup.
Jika harus bangkit pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda dilarang begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Tidur malam yang baik dibutuhkan untuk sanggup memastikan keseimbangan badan Anda untuk kegiatan di hari berikutnya. Kalaupun tidur malamnya masih tidak mencukupi, luangkan waktu 20-30 menit untuk melaksanakan power-nap di siang hari. Tidur siang yang singkat tapi berkualitas akan bantu memulihkan energi Anda.
17. Membuat Perencanaan Makanan
 | | Ilustrasi hidangan kuliner sehat | Nah, setelah Anda mengetahui kuliner apa saja yang harus dihindari dan yang harus dikonsumsi selama bulan puasa Ramadhan, alangkah baiknya diikuti dengan menciptakan planning hidangan makanan. Selama bulan ramadhan, buatlah perencanaan daftar kuliner sehat untuk puasa yang akan Anda konsumsi sekeluarga secara rapi.
Hal ini bertujuan semoga anda tidak resah dalam memilih hidangan kuliner sahur dan berbuka setiap hari. Gunakan hidangan kuliner bergizi seimbang dan hindari Junk Food lantaran efeknya tidak baik untuk kesehatan Anda.
Bagaimana sahabat Nuansa Pagi? Cukup terang dan mudah bukan tipsnya? Dengan melaksanakan langkah-langkah di atas, stamina badan Anda akan lebih terjaga selama berpuasa Ramadhan atau pun puasa sunah ibarat senin-kamis dan Daud. Semoga tips menjaga kesehatan ketika puasa tersebut sanggup bermanfaat bagi Anda sekeluarga. Terima Kasih.
|
.jpg/800px-Family_eating_at_a_table_(2).jpg "17 Tips / Cara Efektif Menjaga Kesehatan Saat Puasa Di Bulan Ramadhan")
0 Response to "17 Tips / Cara Efektif Menjaga Kesehatan Ketika Puasa Di Bulan Ramadhan"
Posting Komentar